CONSEJOS PARA ADELGAZAR Y MANTENERSE

Nos hemos cansado de estudiar en el insti sobre historia, hacer raíces cuadradas y muchas otras cosas poco prácticas. Y no hemos aprendido a como ser felices, a como relacionarnos, psicología y tampoco alimentación.

 Aquí van entonces algunos consejos para adelgazar y mantenerse, que funcionan muy bien:

1.       Calcular las calorías que necesitamos con la calculadora Online de Harris - Benedict.
 
2.       Consumir Hidratos Complejos de bajo índice glucémico como: Avena, Arroz Basmati, Quínoa, Batata o Boniato, Garbanzos, Lentejas, Alubias, Arroz Integral, Arroz Vaporizado, Patata, Pasta integral.
 
 (La pasta integral hay que fijarse que ponga “sémola de trigo duro integral 100 %&rdquo. Lo ideal, es fijarse en marcas económicas y extranjeras, porque les obligan a que sus productos sean totalmente integrales para poder llevar la etiqueta de integral. Siempre debería ser asi, pero a veces nos cuelan lo de integral y solo lleva un 20% de integral.

Otros hidratos complejos también interesantes: Amaranto, Bulgur, Kamut, Sorgo, Espelta.

3.       Evitar casi por completo los hidratos simples porque contienen abundantes azucares simples y también las bebidas con azúcar.
 
4.       Consume mucha verdura de color verde en tu alimentación. Y cocínala al vapor para mantener los nutrientes.
 
5.       La compra que hacemos en el supermercado debe ser de comida saludable. (Así no tenemos las tentaciones en el armario J )
 
6.       Practica solamente aquellos deportes que te gusten. Si no te gusta correr, no lo hagas.
No es necesario practicar running para adelgazar. Caminar también es un deporte
 
7.       Consume Grasas saludables: Aceite de oliva, huevos, nueces, aguacate, pescado azul. Pero hazlo de una forma controlada. Como máximo debe ser alrededor de un 30% de las calorías totales.
 
8.       Modera los alimentos con grasa saturadas.
 
9.       Evita por completo los alimentos con grasas transgénicas y los ácidos grasos hidrogenados.
 
10.   Sigue una alimentación sana con Proteinas, Grasas e Hidratos de Calidad. Y sobretodo aprende a elaborar comidas saludables que te gusten. De este modo, cuando seguimos una alimentación sana que nos encanta, no tendremos la necesidad de cambiarla.

Cualquier duda que tengáis, sobre estos temas, preguntar dudas y ayudo en el foro
tengo pobreza en economía pero riqueza en conocimiento, un saludo

tengo un libro en amazo por la increíble cantidad de 0,99 eur, con muchísima info pero no me lo compra nadie, ja ja

Gastamos en salir y películas a veces aburridas y sin embargo en cosas que nos facilitan la vida, no invertimos. Ahí también me incluyo porque también me sucede igual.
 
Un abrazoo
 
El libro es; adelgaza, gana musculo. Hoy cambio.
 
Tiene dos partes una relacionada con todo lo de adelgazar y otra independiente sobre cómo ganar musculo.

Y ahora q viene el inverno unos tips para aumentar las defensas; equinacea, propoleo.

 Y tambien fuentes de vitamina C; Brócoli, Pimientos Rojos Crudos, Espinacas, Brécol, Coles Bruselas, Pimientos Verdes Crudos, Guayaba, Grosellas Negras, Kiwi

Un abrazooo